1 Sep 2010

Twitter o como tu lavadora será parte de una red social by Pronetpc

Twitter o como tu lavadora será parte de una red social


Twitter

Twitter es un sistema de comunicación por Internet. Se le define habitualmente como microblogging, porque los mensajes que creamos no pueden tener mas de 140 caracteres (algo menos que un sms).
Esto implica que se va al grano, hay que medir las palabras y aunque parezca extraño casi nadie utiliza el lenguaje de los móviles lleno de abreviatura

Aunque nadie es solo emisor o solo receptor de información en Twitter, veamos las dos facetas por separado.

Twitter es una forma de comunicar a tus seguidores (followers) lo que haces, lo que piensas, lo que has creado, o porque no, lo que vendes.
Si esos textos cortos son interesantes cada vez tendrás mas seguidores, porque el mensaje será re-enviado por tus seguidores (Retwittear) y los seguidores de tus seguidores te leerán y podrán convertirse a su vez en tus seguidores.

Por otra parte Twitter es una forma de mantenerse informado. Puedes seguir a medios de comunicación, proveedores, amigos, cantantes e incluso cuentas totalmente automatizadas (Bots)

Prácticamente ninguna cuenta es solo emisor o solo receptor, por que la sinergia la crea la comunicación.

Como ejemplos de utilidad que desde Pronetpc le damos se encuentran

Avatar de Pronetpc en Twitter

- Informar de nuestros servicios.
- Atender preguntas de potenciales clientes.
- Difundir noticias que tengan que ver con Sevilla.
- Propagar ideas o necesidades de la gente que seguimos.
- Charlar a modo de chat en momentos de ocio.
- Conocer de primera mano cosas que suceden.

Aunque en la práctica mucha gente es seguidor de sus seguidores, no tiene porque ser así y nos encontramos con personajes públicos que tienen cientos de miles de seguidores, pero a su vez ellos solo siguen a unas decenas.

Normalmente nadie puede seguir a mas de unos centenares de cuentas, porque el listado de los mensajes de las personas que seguimos (Timeline o TL) seria imposible de leer y se convertiría en una cadena de mensajes enormes imposible de seguir cada vez que actualicemos la pagina o el dispositivo que utilicemos (mucha gente usamos Twitter también desde el móvil)

Si necesitamos poder diferencias diferentes tipos de cuentas que seguimos utilizaremos las listas. Como ejemplo nuestra cuenta de Twitter esta siendo seguida en 25 listas distintas que han sido llamadas Andalucía, Sevilla, technology, news....

Si por ejemplo tenemos un grupo de familiares y/o amigos podemos crear una lista e incluirlos, y nos aparecerán solo sus mensajes a modo de filtro

También podemos tener una lista de las cuentas de los medios de comunicación, y con un clic leer las ultimas novedades.

En realidad, y a modo de conclusión, Twitter es para lo que tu decidas.

A modo de broma se dice que el trabajo de los psicólogos esta bajando desde que uno se puede desahogar por Twitter.

Como consejo piensa siempre que al principio te parecerá absurdo, porque no es como Facebook donde te pones a buscar como loco a todos tus compañeros del instituto y en unos minutos tienes amigos llovidos del cielo. Aquí no tienes que dedicar 3 dias a subir fotos, rellenar tu perfil, no olvidarte de poner algo gracioso.
Aquí al minuto de abrir la cuenta puedes dedicarte a comunicar lo que quieras, y eso implica que tu primer mensaje suele ser tan profundo como “¿Cómo va esto de twitter?” y que además nadie te conteste, porque no te siguen

El concepto de Twitter es distinto y necesita de paciencia para ir buscando a quien seguir y ser seguido por la gente a la que le interesa lo que tú piensas.

Mi opinión es que es una plataforma, mas que una simple red social y que nos interconectara a entes, maquinas y humanos de una forma simple.

Estoy totalmente convencido de que dentro de 10 años mi lavadora se conectara a Internet y desde su cuenta en Twitter me enterare de que ha terminado el centrifugado.

Si te apetece conocer un poco mas sobre Twitter puedes abrir una cuenta o leernos en http://twitter.com/pronetpc_com

Aquí algunos artículos de gente que se explica mejor que yo

Twitter para principiantes en 5 pasos

Diccionario de abreviaturas de Twitter para novatos y no novatos

30 Aug 2010

El Blog de Juan Macias | Errores clásicos en la venta por internet

Desde que se inició la crisis desde muchas asociaciones y organismos, se han lanzado mensajes de que la venta online, puede ayudar a superar la crisis, pero ayer, con un mensaje sensacionalista, pudimos ver como se difundía por las redes sociales y blogs, una nota de prensa de ESADE titulada “Vender por internet puede arruinar una pequeña tienda en seis meses”.

Como cualquier decisión empresarial, vender por internet, puede llevar a la ruina, igual que montar una segunda tienda, ampliar la actual, incorporar una nueva línea de negocios, o incluso cambiar el escaparate. Toda decisión, no está libre de riesgos si se hace mal.

En cuanto a la nota de prensa, es un resumen “mal hecho”, de una charla del profesor de Marketing de ESADE, Gerard Costa, que por cierto, no sé que hace un profesor de Marketing hablando de logística…..

Pero en el fondo, es verdad lo que dice la nota de prensa, faltan detalles, se ha resumido mucho y mal, pero es una realidad, algo de lo que me llevo quejando mucho tiempo, no se puede ir diciendo libremente que la solución para la crisis es vender online, que es muy barato por que te bajas un programa Open Source, lo instalas, y ya estás vendiendo por internet.

Así que me he decidido a escribir este artículo, con los errores clásicos en la venta online, donde por su puesto, se engloban lo errores que Gerard comenta. Voy a utilizar ejemplos reales, y pido disculpa si alguno de mis clientes se siente aludido, pero es la realidad.

Invisibilidad

Hace un año me llegó un cliente que tenía un comercio de artículos de importación, entre ellos, cartas y mesas de poker.  Con la crisis, y la gran competencia de los negocios regentados por inmigrantes, le habían convencido en unas charlas en su ayuntamiento para que vendiera por internet.

En principio se iba a centrar en vender cartas y mesas de poker. Siguiendo las instrucciones que le habían dado en su ayuntamiento, había contratado un hosting, había instalado oscommerce, y …. después de 3 meses ninguna venta, ni siquiera tenía visitas.

Así, que me pidió presupuesto para que su página saliera la primera en Google, pero claro ¿por que va a salir tu página la primera?¿a caso tu página es mejor que las demás?¿a caso ofreces algo diferenciador del resto de miles de tienda que venden lo mismo, con las mismas descripciones que habéis copiado del fabricante?

Cuando se enteró de lo que costaba optimizar su página, y lo que costaba una campaña de Adwords…. cerró la tienda online. Durante 6 meses, no vendió nada, las únicas visitas que tuvo, fueron de Crawlers y Bots, y las suyas propias.

Este es el fallo de la invisibilidad, poner una tienda online, no significa que todo el mundo de vaya a ver, es como sentarse en la plaza del pueblo a buscar trabajo, o te mueves o eres invisible.

Vender por debajo de coste

Uno de mis competidores, al ver que vendía menos con la crisis, decidió vender casi a coste, la idea parecía buena, si el precio es más barato, venderé más, y podré ganar más dinero, cuando venda muchísimo.

Pero el problema, es el concepto de coste, que no sólo es lo que nos ha costado el artículo, hay que sumarles los gastos de gestión, logística, marketing, etc… con lo cual, si decidimos vender a precios muy bajos, puede que en la realidad, estemos vendiendo por debajo de coste.

Pero este sólo es uno de los problemas que acarrea vender a precios bajo, por en realidad no se consiguen muchos más clientes, y si decidimos volver a poner los precios normales, perderemos muchos clientes.

Quiebra técnica

Es un concepto de contabilidad, en el cual una empresa, está vendiendo mucho, tiene muchos clientes, todo va realmente bien, pero no tiene dinero en caja, con lo cual, no puede comprar más mercancía para vender, tiene muchas deudas, y no tiene más remedio que cerrar.

Se produce normalmente cuando hay un crecimiento muy rápido y no se negocian adecuadamente los pagos con los proveedores, mucha gente lo llama “morir de éxito”, pero este concepto engloba otras muchas situaciones diferentes.

Este caso me pasó a mí, pero pudimos salvar la empresa con un crédito ICO.

Sobreestimar los costes de vender por internet

Este es uno de los casos que se comenta en la nota de prensa de ESADE. Vender por internet no es barato, es un error común creer que vender por internet es barato, y no lo es. Pero veamos un ejemplo real, y lo entenderéis.

Os cuento el caso de una juguetería en un pueblo perdido de Alemanía, que llevaba abierta desde hace décadas, pero que poco a poco, estaba perdiendo la clientela, que ahora compraban en grandes centros comerciales o por internet. Así que aconsejado por su contable, decidió vender por internet.

Alemania es un país donde el comercio electrónico funciona muy bien, y donde se pueden trabajar con poco stock, pues los distribuidores sirven en poco tiempo, y proporcionan buenos márgenes de beneficio.

Al principio, todo le fue bien, le llegaban unos 5 pedidos al día, que podía preparar en la tienda, pues normalmente estaba vacía.

Había conseguido aumentar las ventas un 20%, pero había tenido que montar una tienda online, dar de alta todos los productos, comprar una impresora nueva, comprar cajas para empaquetar, precinto, etc… al cerrar las cuentas del primer año, sólo había aumentado los ingresos un 5%. Mucho trabajo, para sólo un 5%.

Así que decidió, dar el salto, poner publicidad en Adwords, en eBay y en cientos de portales, para aumentar las ventas, y conseguir más ingresos.

Cuando se encontró con 50 pedidos en un día, se dio cuenta que necesitaba un almacén más grande y alguien que le ayudara, y otro ordenador, y una mesa de embalaje, y un teléfono de atención al cliente, y otro empleado más, y una asesoría legal, y seguridad, bancos, prestamos, etc….

Al siguiente año, al cerrar las cuentas, las ventas habían aumentado un 400%, y los ingresos un 10%. Después de todo ese esfuerzo, sólo había conseguido un 10%.

Había sobrestimado los costes de vender online, pero no obstante había conseguido un 10% más de ingresos, y de pronto… llegó la crisis, y las ventas bajaron, y toda esa infraestructura que tenía montada le cayó como una lápida, hundiendo el negocio.

No hay mercado online

Nos vamos ahora al extremo contrario, un plan de negocios online bien pensado y planificado, con estimación de costes exacta, con informes de la competencia, con todo el trabajo bien hecho, y sin embargo, el negocio no es escalable.

Este es otro caso real, una tienda decide vender müesli por internet. Este negocio funciona en otros países, no hay competencia en España, es un producto de consumo, y hay gente que demanda un producto ecológico y de calidad.

Sobre el papel, el negocio es redondo, así que se monta una infraestructura buena, para poder atender todas las vendas que se esperan tener. Se contratan campañas de marketing, notas de prensa, etc….. y comienzan las ventas, pero… nos encontramos con un tope, muy por debajo del esperado, no hay suficiente demanda por internet del producto, un fallo garrafal en el estudio de marketing, los consumidores de müesli ecológico, no suelen comprar por internet en España….

El stock!!! el dichoso stock!!!

Este error casi acaba con Amazon, y que es la muerte de muchos negocios, es el stock y la cadena de distribución.

Cuando alguien compra por internet, espera que el producto le llegue en un tiempo razonable, y cada vez más, espera que le llegue al día siguiente. Pero el problema que nos encontramos es la cadena de distribución, por ejemplo, LEGO tiene un plazo de entrega de un mes, y Playmobil desde 1 semana a nunca, por que hay productos que se agotan antes de salir al mercado.

Con estos plazos de entrega, es imposible vender sin stock, lo cual, obliga a las tienda a tener un remanente de stock de todos los productos, con un alto coste de almacenaje y alto coste financiero, por que la mercancía, hay que pagarla antes de venderla…..

En este sentido, hemos visto la muerte de negocios por dos razones, por la imposibilidad de cumplir plazos de entrega, como pasó en su día con la librería submarinoazul, que murió las primeras navidades que estuvo online. Y la otra, por comprar artículos que han caducado o pasado de moda, antes de poder venderlos.

Mix de errores

Y para terminar, nos encontramos con otros negocios que han conseguido crecer en internet, pero que la falta de experiencia y conocimiento, han provocado un mix de errores mínimos, que al sumarlos, se convierten en un gran fracaso.

Es importante, tener asesoramiento económico y financiero profesional en todo momento, que nos ayude a detectar estos errores, y a evitar la muerte de nuestro negocio.

En resumen

Es una realidad que vender por internet puede acabar matando un negocio, pero igual que cualquier decisión empresarial mal tomada, no debemos subestimar la venta por internet, no es sólo un canal de ventas más, es un negocio adicional, totalmente diferente al tradicional.

Os prometo otro artículo, con casos de éxito en la venta por internet.

30 Aug 2010

La niña que fue atropellada por el Google Street View Car

La niña que fue atropellada por el Google Street View Car

Esta es una de las historias más fantásticas, por divertida y curiosa, que conozco sobre algo de Internet. Pero, para enterarnos un poco mejor de la historia, primero vamos a ver las dos imágenes publicadas en Google Street View en donde,  aparentemente, aparacía una niña atropellada en la calle Middle Road en la localidad de Worcester, Reino Unido.

Después de ver las fotos vamos a intentar capitularizar la historia, de forma muy sencilla siguiendo los acontecimientos en orden cronológico.

La foto, tomada en un día indeterminado, fue publicada en la vista general de Google Street View, a los pocos días Google UK empezó a recibir comentarios sobre la presencia de esta niña “atropellada”. Cómo es normal, y habitual en Google, se abrió una pequeña investigación interna para determinar si podría haber sido, en un descuido del conductor, un atropello provocado por el propio coche de Google.

Mientras tanto, estas imágenes hacían furor en los foros anglosajones, llegando a ser elegidas como la “mayor curiosidad” de Street View durante este año 2010.

Finalmente, y ante la preocupación de Google, se contactó con la familia de la niña que vivía en la casa inmediatamente enfrente de las fotografías, dándose a conocer por fin la historia real: la niña estaba jugando al “atropellado”.

Las “fotos de cerca” que había de la niña fueron retiradas, actualmente están en negro, pero puedes comprobar que esto no es un montaje visitando éste link de Street View

La próxima vez que vea un coche de Google con el Street View en lo alto intentaré hacer el muerto, pero con estilo, ¿qué tal si hacemos de zombies? jeje!!

30 Aug 2010

Los nuevos inquilinos de la TDT

Observamedia
29 de agosto de 2010 00:49
by Manuel J. Villacañas

Los nuevos inquilinos de la TDT

En el verano de 2005, el ministro de Industria sale a los medios de comunicación y anuncia su método para reflotar el sistema de televisión digital terrestre, fracasado entonces en España tras el cierre de Quiero TV. Por entonces, los ánimos estaban revueltos en el bipolio de televisiones privadas existente hasta el momento: pronto iban a tener dos nuevas compañeras jóvenes en analógico (Cuatro y laSexta), además de las dos exclusivamente digital (Net y Veo). Para contentarlas, el Gobierno cede a cada operador privado histórico (licencias del 89) la gestión de dos nuevos canales adicionales para que así, con el regalito en la mano, no armaran mucho revuelo con la nueva licencia analógica de laSexta ni el cambio en la concesión de Sogecable para cambiar Canal + por Cuatro en abierto.

De aquellas aguas vienen estos lodos. Hecho el apagón, el gobierno tiene que cumplir lo prometido e iguala en condiciones a todos los operadores, de manera que todos van a poder emitir 4 programas en calidad estándar. Las que en su momento tuvieron que lanzar dos canales (Antena 3, Cuatro, Telecinco) lo tienen ahora fácil: sólo tienen que lanzar uno, pero las hermanas pequeñas lo tienen más difícil ahora: laSexta, Veo y Net han tenido que lanzar dos nuevos programas.  Entre estos últimos, me voy a centrar en dos operadores que parece no tener muy claras sus intenciones.

Por un lado laSexta, que aún no ha hecho públicas sus intenciones para sus dos nuevas señales. A principios de esta semana, comenzaron a hacer pruebas emitiendo una señal HD con la calidad muy ajustada. Un canal en alta definición requiere, al menos, el doble de ancho de banda de un normal, y se pusieron a hacer las pruebas con el mismo ancho de banda de un canal en calidad estándar, por lo que los resultados, aunque no fueron del todo malos, dejaban que desear sobre todo en aquellos momentos que la imagen tenía más movimiento. Desde su twitter, un día anunciaban que no darián nada del Mundobasket en HD, para al día siguiente anunciar que sí y, finalmente, otro día decir que no. Para el otro canal, más de lo mismo. Mientras que el portal especializado en televisión digital Mundoplus.tv adelantó la noticia del nuevo canal Q Digital, su concepto y sus contenidos, desde laSexta se apresuraron a aclarar que no tenía porque ser definitivamente esa la idea de canal.

En Vocento, La 10, siguen demostrándonos que son culillos de mal asiento. ¿Se acuerdan cuando no tenían claro si salir o quedarse en el accionariado de Telecinco? Finalmente salieron por incompatiblidad con Net TV, pero aún parece que no tienen claras las ideas. En mayo de 2010 comenzaba sus emisiones La 10, una nueva marca con la que pretendían agrupar las televisiones regionales y locales de la antigua red “Punto TV” en Andalucía, Madrid, Región de Murcia, Comunidad Valenciana, Rioja y País Vasco. No han pasado ni cuatro meses para ver la estabilidad del proyecto: Vocento ha decidido ahora que La 10 sea el nuevo canal generalista que ocupe uno de los cuatro programas de Net TV (el cuarto es MTV), dejando entre los telespectadores una sensación de incertidumbre respecto a los proyectos regionales y locales. ¿Se cierran? ¿Se cambian de marca y vuelta a empezar otra vez más?

De Sogecuatro, no es que no quiera hablar, pero es que no hay nada que hablar. Aún no hecho públicas sus intenciones sobre el cuarto programa que han recibido. De momento emite en negro y se presume que puede ser un nuevo canal de pago que acompañe a Canal + Dos en su andadura digital terrestre.

Veo Televisión ha llegado a un acuerdo con Ujue Producciones para que ésta productora lance el nuevo canal generalista, 13 TV, que ocupara el cuarto programa en abierto del múltiple de Unidad Editorial. El tercero, es Marca TV fruto de un acuerdo con Imagina.

Respecto a las privadas veteranas, Antena 3 parece apostar más con Nitro que Telecinco con Boing. Mientras que el primer canal cuenta con nuevas series y cine en abierto, Boing ha recogido las mismas series animadas que emitía FDF y Telecinco haciendo un bucle de seis horas para todo el día, salvo para la noche en cuyo primetime se volverá a emitir “Los Serrano” y “Casi ángeles”. Una vez más, Telecinco no escarmienta de lo ocurrido en aquella época de “Telecinco Sport” y un “FDF” descafeinado, y hace una apuesta desganda por su cuarto canal en abierto.

Lo peor de estos últimos operadores es la publicidad simultánea. Antena 3 creó el maldito invento de la publicidad 3.0 con Antena 3, Neox y Nova, sumándose posteriormente Veo7 y, Telecinco, en los últimos meses ya ha hecho varias pruebas con publicidad al mismo tiempo que en FDF y LaSiete en franjas nocturnas y mediodía. Tres empresas, A3 Adversating, PubliEspaña (de Telecinco) y PubliSeis (de laSexta) controlan en España la publicidad de, al menos, doce canales en abierto.

Como comprenderán, tras este análisis me pregunto: ¿y si se hubieran sacado a concurso público todos estos nuevos canales digitales? ¿No era esto de la TDT para fomentar el pluralismo?

Buen inicio de curso.

29 Aug 2010

Top 10 de las Redes Sociales Agosto 2010.

GeeksRoom
29 de agosto de 2010 12:00
by Gustavo Martinez

Top 10 de las Redes Sociales Agosto 2010.

Las redes sociales sabemos que mantienen una fuerte disputa en su posición en el ranking, sencillamente porque si estas ahí estas en la batalla.

Leyendo desarrolloweb, me encuentro con el Top 10 de las redes sociales que ha arrojado el mes de Agosto, donde nuevamente la supremacía de Facebook sigue ahí,  y de hecho son pocas las variaciones existentes.

 Aunque se debe destacar el crecimiento que Twitter viene dando en el mundo entero(aunque de momento no cambie el top), es interesante saber que latinoamerica se esta volcando cada vez más en Twitter ya que registro un 305% de crecimiento, una cifra bastante elevada.

Así que poco a poco aunque Facebook sigue aumentando, Twitter seguramente logré desplazar a MySpace y de eso le informaremos cuando ocurra como siempre por Geeksroom!!!

TOP 10 de las Redes Sociales Agosto 2010.

[Imagen CC edans]

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25 Aug 2010

Que bonita es Sevilla!!

23 Aug 2010

Los Enanos del Bosque

23 Aug 2010

Plastidecore: easy joke

23 Aug 2010

¿Por qué empezar a correr? - Popular Runner

¿Por qué empezar a correr?
Son muchos y muy variados los motivos que nos pueden impulsar a la práctica del running. Quizás el primero que deberíamos tener en cuenta es el filogenético y es que correr supone una actividad natural para el hombre como especie.

El Homo Sapiens es una especie adaptada a la carrera, que ha estado corriendo durante 3,5 millones de años y que ha dejado de hacerlo en los últimos 60 años. Quizás la pregunta apropiada seria ¿Porqué hemos parado de correr?.

El hombre ha sido durante prácticamente toda su historia un cazador-recolector, por lo que correr ha sido sobre todo una necesidad de adaptación al entorno. Desgraciadamente, el cambio de nuestro estilo de vida nos ha llevado en los últimos años a un estado de sedentarismo alarmante y a una desconexión con nuestras aptitudes filogenéticas.

Un buen motivo para empezar a correr sería para volver a sintonizar con nuestra especie o volver a hacer lo que nos es propio.

Esta claro que los recientes avances tecnológicos han hecho que la carrera no suponga una necesidad de adaptación a nuestro entorno, pero nuestro cuerpo esta esperando a que despertemos esa capacidad latente.

A nivel motor, el hombre como especie, no se caracteriza por haber sido especialmente fuerte o rápido. Lo que si lo ha caracterizado es por ser extremadamente resistente. La capacidad para correr en bipedestación le propició una gran ventaja en cuanto a economía de carrera y resistencia orgánica. Podríamos decir que tenemos cierta obligación moral para mantener esa ventaja evolutiva que tantos cientos de miles de años a costado conseguir.

Dejando de lado estos aspectos algo mas “poeticos”, podemos decir que el principal motivo que tenemos para empezar a correr es porque nos hace sentir bien, o lo que es lo mismo, porque mejora nuestra salud. Eso si, entendiendo salud tal y como la define la OMS, Organización Mundial de la Salud: Completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.

Siempre teniendo en cuenta la práctica moderada y supervisada por profesionales, los efectos positivos del running sobre nuestra salud se agrupan en esos tres grandes bloques: físicos, psíquicos y sociales.

A. Desde un punto de vista fisiológico, los principales efectos positivos son los siguientes:

• A nivel Cardio-Circulatorio.

1. Hipertrofia ventricular del corazón, lo que significa un corazón más fuerte, con una mejora capacidad funcional.

2. Reducción de arritmias ventriculares letales.

3. Aumento del volumen sistólico de eyección y del gasto cardiaco.

4.Efecto favorable sobre la coagulación sanguínea. La mayoría de los infartos agudos de miocardio están provocados por la oclusión de una arteria coronaria debido a una formación trombotica. La carrera a intensidades suaves favorece la disminución de la adherencia y estado de agregación de las plaquetas sanguíneas.

5. Mejoría del perfil de los lípidos y lipoproteínas plasmáticas. Aumento de los valores de HDL (“colesterol bueno”) y disminución de los valores de LDL y VLDL (“colesterol malo”).

6. Reducción del riesgo de hipertensión arterial. Tanto la carrera de intensidad suave como la de intensidades superiores, provocan una disminuciones de las presiones tanto sistólicas como diastólicas.

7. Reducción del riesgo de enfermedades coronarias / Infartos agudos de miocardio.

8. Mejora de la circulación periférica. La carrera continua suave provoca un aumento del número de capilares por superficie muscular a la vez que se produce un engrosamiento de dichos capilares y una disminución de la rigidez arterial.

• A nivel hormonal.

1. Mejora de la sensibilidad a la insulina. A nuestro organismo le cuesta menos mantener controlados los niveles de glucemia. Esto es un factor fundamental para el control no solo de la diabetes sino de otras enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o dislipemia.

2. Prevención de la diabetes tipo II.

3. Prevención de la obesidad y mejoría en la distribución de la grasa corporal. Correr no solo nos ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que además nos ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, ayudándonos a eliminar la grasa intra-abdominal que precisamente es la más perjudicial para la salud.

4. Mejora de la producción de ciertas hormonas que favorecen nuestra capacidad funcional y nuestro estado general de bienestar, como la testosterona, estrógenos, hormona de crecimiento o las famosas endorfinas.

• Sistema inmune.

1. La practica de carrera a intensidades controladas mejora nuestra respuesta inmune a nivel general.

2. Disminuye el riesgo de cáncer, sobre todo el de colon, órganos internos y de órganos reproductores en la mujer.

• Aparato digestivo.

1. Mejora del transito intestinal, favoreciendo la prevención de diferentes problemas digestivos.

• Sistema respiratorio.

1.Se produce una mejora de casi todos los parámetros ventilatorios, tanto en estado de reposo como en esfuerzo. Mediante la carrera se provoca una mejora funcional clara de nuestro sistema respiratorio. Mejora del volumen corriente, volumen de reserva inspiratoria y espiratoria, capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado, etc..

2. Mejora de los umbrales ventilatorios. Una correcta distribución de los volúmenes e intensidades de carrera provocará el ajuste de los umbrales ventilatorios. Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico son sensibles de mejora mediante el entrenamiento bien planificado. Un desplazamiento en la dirección adecuada de estos umbrales propiciara una mejora sustancial de nuestra capacidad funcional.

3. Aumento del consumo máximo de oxigeno (VO2max). Este es quizás uno de los efectos más llamativos y que mayor correlación tiene con una mejora funcional y del estado de salud general. Incluso existe una correlación entre los valores de VO2max y la expectativa de vida.

• Sistema músculo-esquelético. Capacidades físicas.

1. Mejora de la fuerza de los músculos implicados (flexo-extensores de tibillo, rodilla y cadera).

2. Fortalecimiento miotendinoso. hipertrofia de tejido conectivo, fascias, ligamentos y tendones.

3. Mejora de la flexibilidad y movilidad articular.

4. Mejora de aspectos coordinativos intra-musculares: sincronización de unidades motoras, reclutamiento de U.M., frecuencia de estímulos nerviosos, inervación de músculos implicados, velocidad de los impulsos motores, etc…

5. Mejora de aspectos coordinativos inter-musculares.

6. Mejora de la densidad mineral ósea. El impacto controlado que conlleva la carrera es perfecto para facilitar la fijación del calcio en los huesos, sobre todo de las piernas.

B. Desde el punto de vista psicológico y social, también son muchos las ventajas que proporciona la carrera.

a. Mejora de la capacidad de superación y sacrificio. Mejora de la “resilience” o resistencia a la adversidad. Además, estas mejoras son extrapoladles a los demás ámbitos de la vida.

b. Implantación y superación de metas y objetivos. El corredor aprende a implantarse metas realistas, a corto, medio o largo plazo.

c. Mejora de la autoestima.

d. Mejora y control de la ansiedad y del estrés.

e. Prevención y mejora de la depresión. Podemos decir que correr nos hace mas felices. La práctica del running provoca un aumento de la producción de endorfinas, hormona que se encarga de estimular el centro del placer en el núcleo accumbens del hipocampo. Esto nos proporciona una mayor sensación de relajación, bienestar y disfrute.

f. Mejora de la inteligencia emocional y social. Para muchas personas la practica de running supondrá una oportunidad para entablar nuevas relaciones, conocer compañeros de entrenamientos, viajar, etc..

via popular-runner.com y @Zerote

 

21 Aug 2010

Ya llegó el iPhone 4

Enviado desde HTC

Jose Manuel Boza's Posterous

Currante, bético sin remedio y con gusto por las nuevas tecnologías. Soy un Quijote orgulloso de haberse equivocado al elegir y de participar en una mentira que vale la pena...